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स्पाइन पैन (दर्द) लिए योग – कुर्मासन (Tortoise Pose)

Hi Friends, आज  हम  उन  friends के  लिए  article लेकर  आये  हैं  जो  spine के  pain की  वजह  से  बहुत  परेशान  रहते  हैं। कुर्मासन  उन  लोगों  के  लिए  बहुत  फायदेमंद  होता  है। कुर्मासन  को  Tortoise Pose के  नाम  से  भी  जाना  जाता  है। कुर्मासन  का  नाम  एक  animal से  लिया  गया  है  क्योंकि  ये  आसन  की  shape tortoise की  shape की  होती  हैं। कुर्मासन  संस्कृत  के  दो  words के  समूह  से  बना  है। कूर्म   और  आसन . कूर्म  मतलब  “Tortoise” और  आसन  मतलब  “Pose”. अपनी  final position में  ये  आसन  tortoise का  shape ले  लेता  है। ये  आसन  पुरे  पेट  की  muscles के  लिए  अच्छा   होता  है  और  belly fat को  remove करने  में  भी  बहुत  effective होता  है। Diabetes वालों  के  लिए  भी  ये  आसन  बहुत  अच्छा  होता  है।

Spine Pain Ke Liye Yoga - Kurmasana (Tortoise Pose)

कुर्मासन कैसे करें

  • सबसे पहले जमीं पर दरी बीच कर बैठ जाएँ।
  • अब अपने leg को लम्बा कर के बैठ जाएँ।
  • अब अपने पैर को थोड़ा सा ऊपर की और उठाइये और अपने घुटनो को थोड़ा सा मोड़ लीजिये।
  • अपनी body को आगे की और झुकाइये।
  • दोनों हाथों को पैरों के नीचे से अपने शरीर के पीछे की तरफ सीधा करें और हथेली भूमि को स्पर्श करा दें।
  • अब जितना हो सके अपने legs को सीधा करने की कोशिश कीजिये और अपनी body को आगे की और जितनी हो सके झुकाइये . हो सके तो कोशिश कीजिये की आपकी ठोढ़ी ज़मीं को touch करें।
  • अब कुछ time तक इसी position में रहें।
  • अब दुबारा से normal position में आ जाएँ और फिर से repeat करें।

कुर्मासन के फायदे

  • कुर्मासन आपकी spine को ताकत देकर spine pain को दूर करता है।
  • back और neck pain को remove करता है।
  • पेट के अंगों को लिए काफी अच्छा होता है।
  • ये योग hips की flexibility में अच्छा है।
  • Mind को Calm करता है ।
  • ये आसन belly fat कम करने के लिए भी अच्छा है।
  • Diabetes और Constipation वालों के लिए भी ये आसन वरदान के समान है।

कुर्मासन के लिए सावधानियाँ

  • जब भी आसन करें तो अपनी limitations के हिसाब से ही करें।
  • अगर आपको spine injury या कोई और spine problem है तो doctor से consult करके ही इसे करें।
  • इस आसन को करते समय अगर pain महसूस हो तो आसन को stop कर दे और थोड़ा rest कर लें।
  • Periods या pregnancy में ये आसन न करें।
  • Disk problem हो तो भी ये आसन नहीं करना चाहिए।

कुर्मासन Video

यहाँ  हम  आपके  साथ कुर्मासन  को  करने  की  video share कर  रहे  हैं। हमने  ये  video youtube से  ली  है  ताकि  आप  कुर्मासन  को  video देखकर  easily कर  सकें।

दोस्तों , आपको  हमारा आज  का  article कैसा  लगा? हमें  अपने  सुझाव  comments या  email के  through भेजते  रहिये  और  साथ  ही  इस  article को  share करना  मत  भूलियेगा।

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