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शीर्षासन (Hands Free Headstand Pose) के तरीके और फ़ायदे

प्राचीन समय से योग हमारी संस्कृति में शामिल है। बड़े बड़े ऋषि मुनियो ने भी योग के benefits बताये हैं और वो खुद भी योग किया करते थे तभी वो इतने active और fit होते थे। समय की कमी और उचित ज्ञान की कमी के कारण लोगों में योग करने का शोंक ख़तम हो गया था। लेकिन अब फिर से yoga लोगों की first choice बन गया है। ना केवल India में बल्कि पुरे विश्वभर में लोग योग करते हैं और इसके benefits से पूरी तरह संतुष्ट भी हैं।

आज का हमारा topic है शीर्षासन (Hands Free Headstand Pose) इसे लोग ‘मुक्त हस्त शीर्षासन’ भी कहते हैं। यह नाम संस्कृत words के जोड़ से बना है। ‘मुक्त’ मतलब ‘free’, ‘हस्त’ matlab ‘hands’, ‘शिर्ष’ मतलब ‘head’, और ‘आसन’ मतलब ‘posture’ होता है। इस आसन में हमारे पुरे शरीर का weight हमारे head पर होता है। इस आसन को करने के तरीके , फायदे , सावधानियां हम इस article में आपको बताएंगे।

Sirsasana (Hands Free Headstand Pose) Steps and Benefits in Hindi

शीर्षासन कैसे करें 

  • शीर्षासन करने के लिए सबसे पहले आप किसी plain जगह पर दरी या कम्बल बिछा लें।
    अब आप वज्रासन की position में बैठ जाये।
  • अब आप आगे की और झुक जाइये और अपने दोनों हाथों की कोहनियो को जमीं पर टिक दें।
  • अब अपनी दोनों हाथों को उंगलियो को एक दूसरे में फँसा लें।
  • अब अपने दोनों हाथों को उंगलियो को इस तरह से आपस में मिला ले ताकि आप अपने head को सहारा दे सकें।
  • अब सिर को इन हथेलियों के बिच में धीरे धीरे रखने की कोशिश करें।
  • अपनी साँस को normal रखते हुए अपने सिर को जमीं पर टिकाकर धीरे धीरे पूरी body का भर head पर रखते हुए ऊपर को उठाइये।
  • जब आपकी body का पूरा weight आपके head पर आ जाये तो अपनी body को एकदम straight कर लीजिये . इसी position को Sirsasana कहते हैं।

शीर्षासन के फायदे 

  • ये आसन आपके डर (fear) से छुटकारा दिलाता है।
  • इससे focus और concentration बढ़ता है।
  • आपके Kidney को strong बनाता है।
  • Blood circulation को increase करता है।
  • Mind से stress को दूर करता है।
  • आपके arms, shoulders और core muslces की strength बढ़ाता है।
  • ये आसन करने से digestion stystem भी improve होता है।

शीर्षासन के लिए सावधानियाँ

  • Pregnancy और Periods में इसे बिलकुल न करें।
  • ये आसन किसी दूसरे आसन को करने के बाद करें, starting में न करें।
  • अगर आप किसी भी तरह की किसी बड़ी बीमारी के शिकार है तो doctor की सलाह जरूर लें।
  • Final pose में आपको body एकदम straight vertical में होनी चाहिए।
  • Final position में कोशिश कीजिये की जितनी ज्यादा से ज्यादा muscles को आप relax कर सकें।
  • और ये bhi कोशिश करें की आपकी body का सारा weight आपके head पर हो ना की hands पर।

शीर्षासन Video

नीचे दी गयी video को देखकर आप easily ये आसन कर सकते हो। अक्सर होता ऐसा है की आपको step proper समझ में नहीं आ पाते और आप गलत understand करके वैसे ही practice घर पर भी शुरू कर देते हो। इसलिए हम आपके लिए हमेशा video लेकर आते हैं ताकि उसे देखकर आप proper और सही steps कर सकें।

आज हमने शीर्षासन का article आपके साथ share किया है। इस article को पढ़कर आपको कैसे लगा हमें जरूर बताइये और अगर आप हमें कोई सुझाव देना चाहते है तो हम उस पर विचार करेंगे और इस article को share करना मत भूलियेगा।

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