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गर्दन और रीड की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए योग – मर्जरीआसना (Cat pose)

Hello Friends, कैसे हैं आप सभी? आपकी तरफ से हमें बहुत से comments और email मिल रहे हैं। हमें बहुत अच्छा लग रहा है की आपको हमारे articles इतने पसंद आ रहे हैं। इसलिए हमारी यही कोशिश रहती है की हम बजाए इधर उधर की बातों के एकदम point to point आपको knowledge दें। आज का हमारा article है की Neck और Spine को Flexible बनाने के लिए कौन सा योग सही है। और हमने काफी research करी है और हमें मार्जारीआसन योग neck और spine को flexible बनाने में सबसे beneficial लगा। चलो जानते हैं की मार्जारीआसन क्या है, कैसे करें, फायदे, सावधानियां और Video.

मार्जारीआसन या Cat Pose बहुत ही बढ़िया योग का आसन है। यह बहुत ही easy आसन है जोकि हमारी पेट और पीठ के muscles को stretch करता है। मार्जारीआसन word संस्कृत की language से लिया गया है। जोकी दो words के मेल से बना है ‘मार्जारी’ और ‘आसन’. मार्जारी मतलब ‘cat’ और आसन means ‘posture’ होता है। मार्जारीआसन mind को शांत करके stress को काम करता है। इसलिए ये योग लोगों में बहुत प्रचलित है। यह आसन हमारे शरीर को बहुत प्रभावी ढंग से खिंचाव प्रदान करता है। आप इसकी कल्पना भी नहीं कर सकते की ये योग करने से आपको कितने benefits होते हैं।

Neck Aur Spine Ko Flexible Bnane Ke Liye Yoga - Marjaryasana (Cat pose)

मार्जारीआसन कैसे करें 

  • किसी साफ़ से जगह पर कोई दरी बिछा ले और उस पर बैठ जाये।
  • अब अपने घुटनो और हाथों के बल पर बैठ जाएँ. अपनी body को एक table की तरह बना लें।
  • आपके hands आपके shoulders के बिलकुल नीचे होने चाहिए . अपने हाथों की हथेलियों को जमीं से बिल्कुल चिपका के रखें।
  • अपनी neck को बिल्कुल सीधे रखें और आपके नज़रें एकदम सामने होनी चाहिए।
  • साँस लेते हुए , अपनी ठोढ़ी को ऊपर की और , अपने सर को पीछे की और ले जाएँ।
  • 20-25 second तक इसी position में रहिये।
  • अब इसका विपरीत करेंगे – साँस को छोड़ते हुए अपने सर को नीचे की और ले जाते हुए अपनी ठोढ़ी को
  • अपनी chest से लगाइये . और अपनी पीठ को एक धनुष के जैसे आकर में जितना हो सके ऊपर ले जाइये।

मार्जारीआसन के फायदे 

  • ये आसन आपकी neck और torso के stretch करता है।
  • belly organs को भी बहुत फायदा होता है।
  • आपकी पूरी body का blood circulation ठीक रहता है।
  • आपके stress को काम करता है।
  • मार्जारीआसन आपके शरीर को flexibility प्रदान करता है।
  • आपके shoulder और wrists की ताकत में बढ़ोतरी होती है।
  • इस आसन को daily practice करने से आपको digestion problem से भी छुटकारा मिलता है।
  • आपकी spine को बहुत अचे ढंग से massage देता है। जिससे की आपकी spine को मजबूती मिलती है।

मार्जारीआसन के लिए सावधानियाँ 

  • अगर आपको किसी तरह की neck problem या neck injury है तो इस आसन को avoid करें .
  • Back problem हो तो भी ये आसन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आप एकदम fit हैं और किसी भी तरह की medical problem के शिकार नहीं है तो भी आपको किसी certified yoga teacher की देखरेख में ही ये योग करना चाहिए।

मार्जारीआसन Video

यहाँ पर हम इस आसन को करने की video भी आपके साथ share कर रहे हैं। हमारा आपके साथ video share करने का मैं motive ये होता है की आप अगर कोई भी आसन करें तो आपको किसी भी प्रकार की मुश्किल का सामना न करना पड़े . ये video हमारी नहीं है। हमने ये video youtube से सिर्फ information के लिए ली है।

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