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जॉइंट्स पैन (दर्द) को ठीक करने के लिए योग – आकर्ण धनुरासन

आकर्णधनुरासन हमारी chest और body के front को खोलता है। इसे Egnlish में Bow posture up to ear भी कहा जाता है। अगर आप सारा सारा दिन sitting job करते हैं या computer के सामने बैठे रहते हैं। तो आपके लिए ये yoga बहुत फायदेमंद है। जब आपकी पूरी body stretch होती है तो आपको बहुत अच्छा feel होगा और साथ ही आपकी पूरी body को relax भी मिलेगा। इस आसन में का posture एक धनुष की shooting की जैसी होती है। Yoga इसलिए किये जाते हैं ताकि लोग हमारी सभ्यता के प्रति जागरूरक हो सकें। ये आसन balance बनाने की series में सबसे बेहतर yoga माना गया हैं। यह आसन एक पैर पर सीधा फैला कर किया जाता है “आकर्णधनुरासन” तीन शब्दों से आता है। “आकर्ण” “धनुर” “आसन”।

Joints Pain Ko Thik Karne Ke Liye Yoga - Akarna Dhanurasana

आकर्णधनुरासन कैसे करें 

  • सबसे पहले आप किसी अच्छी सपाट जगह पर कोई दरी बिछा लें।
  • इसके बाद आप पेट के बल लेट जाएँ।
  • अपने पैरों को घुटनो (Knee) में मोड़कर एड़ियो (Heel) को कूल्हों (Hips) पर ले आएं।
  • अब अपने दोनों पैरों के टखनों (Ankle) को हाथों से पकड़िये।
  • अब आप अपने हाथों को सीधा रखिये और अपने पैरों को पीछे की और खींचिए और अपने hips ऊपर की और उठाये।

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  • इस प्रक्रिया को करते हुए याद रखें की आपको साँस अंदर की और लेना है।
  • अब आप अपनी जांघो (Thighs) को और सिर को जमीं से जितना ज्यादा ऊपर उठा सकते हैं , उतना ऊपर उठाइये।
  • यह कोशिश कीजिये की आपने दोनों घुटने साथ में हों।
  • इस क्रिया को आप अपनी क्षमता के अनुसार 10-15 second तक करे और याद रखिये की इस दौरान आपको दीर्घ श्वास लेने और छोड़ने हैं।
  • अगर आप अपनी thighs को नहीं उठा सकते हैं तो आप केवल अपने सिर को उठाइये।
  • Last में आप अपनी श्वाश को छोड़ते हुए पैरों और अपनी chest को धीरे धीरे नीचे रखना है।

आकर्णधनुरासन के फायदे 

  • Joint Pain में Relieve देता है।
  • Shoulders और Hips को खोलता है।
  • Digestion improve करता है और पेट की और भी कई बिमारियों को ठीक करता है।

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  • Concentration और focus बढ़ाता है।
  • Arthritis और Rheumatic के हालात में भी ये बहुत उपयोगी हैं।

आकर्णधनुरासन के लिए सावधानियाँ

  • सबसे पहले तो ये याद रखें की अगर आप beginer हैं तो कभी भी इस yoga को अकेले न करें।
  • यह आसन, yoga की series के मध्यवर्ती स्तर पर आता है तो अगर आप beginners हैं तो इसे अकेले करने की कोशिश न करें।

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  • अगर आप pregnant हैं तो आपको ये आसन बिलकुल भी नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको spinal injuries है तो भी इसे नहीं करें।

आकर्णधनुरासन Video

यहाँ पर हम आकर्णधनुरासन को करने की video दे रहे हैं ताकि आप इस आसन को easily कर सकें। इस video को पूरा देखिये और आसन को करने की कौशिश कीजिये।

दोस्तों कैसे हैं आप सब? आज का हमारा article Joints Pain को ठीक करने के लिए Yoga Adho Mukha Vrksasn था। मैं पूरी आशा करता हूँ की आप इस article को पसन्द करेंगे और ज्यादा से ज्यादा share करेंगे।

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