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हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच कैसे करें – क्रोंचासन (Heron Pose)

Hi Frinds, कैसे हैं आप सब? हमें ये जानकर बहुत ख़ुशी हो रही है की आपको हमारे articles बहुत पसंद आ रहे हैं। हमें आपकी तरफ से बहुत से comments और email प्राप्त हो रहे हैं। आज का हमारा article क्रोंचासन के ऊपर है। क्रोंचासन दो worlds के मेल से बना है। “क्रोंच” और “आसन”. “क्रोंच means “Heron” और “आसन” मतलब “Pose” है। Yoga करना हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है। Yoga से हमारा शरीर fit रहता है और yoga करने से हमारे शरीर के joint flexible भी होते हैं। आज के इस article में हम जानेंगे की yoga की मदद से Hamstrings Stretch कैसे करें।

Hamstrings Stretch Kaise Kare - Krounchasana (Heron Pose)

क्रोंचासन कैसे करें 

  • सबसे पहले ज़मीं पर एक दरी या कोई कम्बल बिछा लें और उस पर बैठ जाएँ।
  • अब आप अपने legs को आगे की और फैला लें।
  • अपने left leg को मोड़िये और आपका left leg का foot आपके hips से touch होना चाहिए .
    और ध्यान रखें की आपकी कमर एकदम straight हो।
  • अब अपने right leg को ऊपर की और उठाइये और अपने दोनों हाथों से पकड़ लीजिये।
  • आपके लिए अच्छा होगा की आप एक हाथ को दूसरे हाथ की wrist से पकड़ कर hold करके रखें।
  • अब थोड़ी देर तक 10-15 second करने के बाद फिर सीधे हो जाएँ।
  • और अब यही position दूसरे leg के साथ में करें।

क्रोंचासन के फायदे

  • Hamstrings को stretches करती है।
  • Heart और पेट के अंगो को उतेजित (stimulate) करता है।
  • जांघ (Thigh), टखने (ankle) और पिंडली (shin) को stretche करता है।
  • Core stability को improve करता है।

क्रोंचासन के लिए सावधानियाँ

  • अगर आप किसी बीमारी से गुजर रहें हैं तो ये आसन न करें।
  • अगर आपको कोई गंभीर घुटने की चोट की समस्या है तो आपको ये आसन नहीं करना चाहिए।
  • ध्यान रहे की आप natural curves ही ले जितना possible हो।

क्रोंचासन Video

यहाँ हम आपके लिए video भी लेकर आये हैं जिससे की आपको क्रोंचासन करना और भी आसन हो जायेगा। तो हमारी आप सबको सलाह है की आप video में दिए गए instruction को follow करके भी ये yoga कर सकते हैं।

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