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एका पदा राजकपोतासन कैसे करें और फायदे – One Legged King Pigeon Pose

वैसे तो आप सभी जानते है की yoga करना हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है और इसके बहुत से फायदे होते हैं। पर हर yoga मे हर आसन की अपनी अलग value और हर आसन का अपना एक अलग benefit होता है। आज का हमारा topic है “Eka Pada Rajakapotasana कैसे करें ओर फायदे”। Eka Pada Rajakapotasana शब्द संस्कृत की language से लिया गया है। English language मे इसे “One Legged King Pigeon Pose” के नाम से जाना जाता है। इस आसान से आप अपने hips को tight कर सकते है। आपने बहुत बार देखा होगा की जो लोग sports मे activity लेते है उनके hips एकदम tight होते है। अगर आपके hips बहुत ढीले से है और आप उन्हें tight करना चाहते हैं तो ये yoga आपके लिए बहुत बढ़िया है। नीचे हम इस yoga को कैसे करें, फायदे, सावधानियाँ और साथ मे video भी लेकर आए हैं। तो बिना समय गवाए शुरू करते है आज का आसन।

Eka Pada Rajakapotasan कैसे करें और फायदे - One Legged King Pigeon Pose

Eka Pada Rajakapotasana कैसे करें

  • सबसे पहले अपने घुटने के बल बैठ जाएँ।
  • अब अपने दोनो hands को आगे की तरफ कर लीजिए और अपने दोनो legs को पीछे की और कर लीजिए।
  • आपके दोनो legs और hands के बीच मे उचित gap होना चाहिए।
  • अब अपने hips को पूरा उपर की ओर ले जाइए।
  • और अपने head को पूरा नीचे ले आइए।
  • गहरी सांस लीजिए और छोडिये।
  • अब अपने सिर को head की और कीजिए और right leg को उपर उठा लीजिए।
  • अब आगे की और leg करें और उसको bend कर लीजिए।
  • अपनी पीठ को जितना हो सके पीछे की और bend काजिए।
  • अब अपने दोनो हाथों को आगे की ओर कीजिए और head को पूरा नीचे लगा लीजिए।
  • अब धीरे धीरे अपनी पीठ को सीधा कीजिए और अपने left leg को उपर उठाएँ।
  • अपने left leg को अपने दोनो hands से पकड़ लीजिए और अपने सिर को अपने left leg के तलवे के साथ touch करें।
  • 15-20 second इसी position मे रहिए।
  • अब धीरे से अपनी position को release करें।
  • अब इसी आसन को दूसरे leg के साथ भी करें।

Eka Pada Rajakapotasana के फायदे

  • Hips, Thighs को strech करता है।
  • Legs को strong करता है।
  • Mind Relax होता है।
  • Sexual Desires को control करता है।

Eka Pada Rajakapotasana के लिए सावधानियाँ

  • अगर आपको ankle या knee injury या pain है तो इसे ना करें।
  • अगर आपको कोई shoulder की पुरानी dislocation या कोई और problem है तो भी इसे avoid करे।
  • अगर आपसे नही हो रहा है तो उसी समय आसान को छोड़ दें।

Eka Pada Rajakapotasana करने की Video

‘Eka Pada Rajakapotasana’ को करने का सही तरीका आप इस video को देखकर भी follow कर सकते हैं। इस video मे proper सही ढंग से सारे steps दिखाए गए है. ये video youtube से ली गयी है।

अगर आप सबको हमारा article अच्छा लगा तो इसे अपने सारे friends circle मे share कीजिए। ताकि वो भी yoga के fayde का मज़ा ले सके।

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