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चतुरंग दंडासन कैसे करें और फायदे | Four-Limbed Staff Pose

दोस्तों आज का हमारा yoga है Chaturanga Dandasana. Chaturanga Dandasana को english में Four-Limbed Staff Pose के नाम से जाना जाता है। Chaturanga Dandasana संस्कृत भाषा से लिया गया है। Chaturanga Dandasana तीन शब्दों के मेल से बना है चतुर, अंग, और दण्ड। चतुर का मतलब चार, अंग यानी शरीर का हिस्सा, और दण्ड का मतलब है डंडा है। यह आसन सूर्य नमस्कार का महत्वपूर्ण part है। यह आसन हर उम्र के व्यक्ति के लिए ठीक होता है। Chaturanga Dandasana करने के हमारी body को बहुत से फायदे है। यह हमारे शारीर को शक्ति और स्फूर्ति देता है।

Chaturanga Dandasana कैसे करें और फायदे - Four-Limbed Staff Pose

चतुरंग दंडासन कैसे करें – Chaturanga Dandasana Kaise Kare

  • सबसे पहले अपने दोनों हाथों के हथेलियों और पैरों के उँगलियों पर अपनी body के weight को छोड़ दें.
  • और अपने hips को ऊपर के और कर लीजिए.
  • अब सिर को निचे कर लें और अपने हाथों और पैरों के बीच उचित gap बनाकर रखें.
  • अब अपनी body को निचे लेकर आयें और अपनी पूरी body का weight अपनी कलाइयों (wrist) पर ले आएं
  • Apni lower belly को थोडा सा उपर उठा कर रखें.
  • अब अपनी body को थोडा और निचे ले आएँ
  • थोड़ी देर इसी position में अपने आपको hold रखिये
  • अब थोडा relax लेकर दुबारा इसे करें.

चतुरंग दंडासन के फायदे – Chaturanga Dandasana Ke Fayde

  • बाज़ुओं और कलाईयों को शक्ति प्रदान करता है।
  • Mind को relax करता है।
  • कंधो को मजबूती देता है।
  • Back Pain में राहत देता है।
  • एब्स को tight करता है जिससे पेट एकदम fit लगता है।

चतुरंग दंडासन के लिए सावधानियां – Chaturanga Dandasana Ke Liye Savdhaniya

  • अगर आपको elbow या spine में कोई injury या pain है तो इसे न करें।
  • अगर आप किसी बीमारी से ग्रस्त है तो इस आसन को न किजिए।
  • Pregnancy में इसे नहीं करना चाहिए।

चतुरंग दंडासन करने के लिए विडियो – Chaturanga Dandasana Karne Ke Liye Video

‘Chaturanga Dandasana’ को करने की पूरी विधि इस video में हम आपके साथ share कर रहे है। जिसे देखकर इस आसन को करना और भी easy हो जाएगा। ये video हमारी खुद की नही है। हमने youtube से reference के लिए ये video लिया है।

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