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बाइसेप्स इम्प्रूव कैसे करें – लोलासन (Pendant Pose)

Hello Friends, आज हम आपके लिए Biceps को improve करने के लिए कौन सी yoga करें लेकर आये हैं। हमें पूरी उम्मीद है की आपको ये blog बहुत पसन्द आएगा। Biceps को improve करने के लिए लोलासन (Pendant Pose) बहुत अच्छा होता है। कुछ beginners लोलासन को करना पसन्द नहीं करते क्योंकि इसको करने के लिए arm की strength बहुत अछि होनी चाहिए। मगर आप चिंता मत कीजिये अच्छी practice करने के बाद आपको ये आसन करना आसान हो जायेगा। अगर आपको अपने shoulder और back muscles को strong बनाना है तो लोलासन करना चाहिए। Hands, Wrists और Chest को मजबूत बनाने के लिए भी ये आसन काफी फायदेमंद है। इसको करने से आपका शरीर tight होता है और muscles improve भी होती है।

Biceps Improve Kaise Kare - Lolasana (Pendant Pose)

लोलासन कैसे करें 

  • सबसे पहले अपना आसन बिछा लें और उसपर बैठ जाएँ।
  • अब अपने दोनों legs को पीछे की तरफ fold कर लीजिये।
  • याद रखिये की आपका foot आपके hips की तरफ होना चाहिए।
  • अब अपने दोनों हाथों को ज़मीं पर रखें और अब इनके बल पर अपना पूरा शरीर ऊपर उठा लीजिये।
  • आपके हाथों की स्तिथि एकदम सीधी होनी चाहिए।
  • 15-20 seconds तक इस position में रहिये।
  • अब फिर वापिस अपनी normal position में आ जाइये।

लोलासन के फायदे

  • इस आसन से Hand, Wrist और Chest को मजबूती मिलती है।
  • इस आसन से biceps को power मिलती है और biceps increase होते हैं।
  • यह shoulder और back muscles को ताकत देता है।
  • इससे हाथों का कम्पन काम होता हैं और heart को power मिलती है।
  • लोलासन से मासपेशियों को मजबूती मिलती है और body fit रहती है।

लोलासन के लिए सावधानियाँ

  • Neck problems में भी इस आसन को करना हानिकारक होता है।
  • अगर आपके wrist में injuries है तो आप ये आसन बिल्कुल न करें।
  • अगर आपके shoulder में pain है तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • High blood pressure वाले patients को भी ये आसन नहीं करना चाहिए।
  • इस आसन से पहले अगर आपने ज्यादा खाना खा लिया है तो भी इस आसन में आपको दिक्कत आ सकती है।
  • इस आसन को हमेशा किसी trainer की देख -रेख में ही करे।

लोलासन Video

आप ये video देखकर भी इस yoga को कर सकते हैं। हमारी हर yoga में ये कोशिश रहती है की हम आपको video जरूर provide करवाये ताकि आपको yoga करते हुआ किसी भी तरह की गलती के chances न रहे। तो जहाँ आपको हमारे articles के step समझ न आएं आप ये video देखकर easily follow कर सकते हैं।

तो दोस्तों हमारा आज का ये blog आपको कैसा लगा। अपने विचार हमारे साथ share करना मत भूलियेगा। साथ ही इस article को ज्यादा से ज्यादा अपने friends को share कीजिये।

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