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पेट का फेट कम करने के लिए योग – मलासन (Garland Pose)

जो लोग sitting jobs करते हैं सबसे ज्यादा fat उनके शरीर में आता है और कमर दर्द की problem भी बहुत रहती है। वो किसी भी तरह का workout अपनी life में नहीं कर पाते। अपने busy schedule के कारण वो कोई gym या running भी नहीं कर पाते. उनके पास बाहर जाके running करने या gym करने जितने extra time नहीं होता . Sitting job वालों के लिए योग बहुत सरल उपाय है। ये ज्यादा time भी नहीं लेता और करने में भी आसान होता हैं।

मलासन (Garland Pose) योग हमारे शरीर के लिया बहुत फायदेमंद है। मलासन न केवल हमारे शरीर के belly fat को काम करता है बल्कि हमारे शरीर की balancing भी improve करता है। मलासन hip-pening योग होता है। इस योग की practice हमेशा किसी licensed practitioner के under करनी चाहिए। मलासन संस्कृत के दो words से मिलकर बना है . ‘माला’ और ‘आसन’। ‘माला’ का मतलब ‘Garland’ और ‘आसन’ का मतलब ‘Pose’।

Belly Fat Kam Karne Ke Liye Yoga - Malasana (Garland Pose)

मलासन कैसे करें 

  • अपने नीचे कोई दरी बिछा लीजिये और उसपर बैठ जाये।
  • अब अपने दोनों घुटनो को मोड़ते हुए मल त्याग करने की स्तिथि में बैठ जाइये।
  • इसके बाद अपनी दोनों कोहनियो को दोनों legs की thigh पर रख ले और अपने दोनों हाथों से नमस्कार वाली स्तिथि में बैठ जाये।
  • धीरे धीरे साँस ले और छोड़े . अब कुछ देर 25-30 second इस स्तिथि में रहिये . और कोशिश कीजिये की time के हिसाब से आपकी practice का time बड़े।

मलासन के फायदे 

  • मलासन करने से blood flow और blood circulation increase होता है।
  • मलासन से thighs, hamstrings, lower back, sacrum, groin stretches होते हैं।
  • आपके hips, digestion system और spine को ताकत देता है।
  • ये आसन आपकी belly के fat को काम करने में भी सहायक होता है।
  • आपके ankles और knees को flexible बनाता है।

मलासन के लिए सावधानियां

  • अगर आपको किसी भी तरह की पीठ की problem या knee injury है तो आप इस yoga को बिलकुल भी न करें।
  • हमेशा अपनी capacity या क्षमताओ को ध्यान में रखकर ही करें।
  • अगर आपको किसी भी प्रकार का कोई भी medical concern है तो ये योग करने से पहले अपने doctor से सलाह जरूर ले लीजिये।
  • ध्यान में रखिये की ये योग को करने से पहले अपने पेट को पूरा खाली कर लें।
  • किसी भी चीज़ की practice के लिए guidance बहुत जरुरी होती है तो इस योग को अगर आप करना चाहते हैं तो उसके लिए भी किसी trainer की देखरेख में करे।

मलासन Video

यहाँ पर हम आपके लिए मलासन करने की विधि की full video लेकर आये हैं। इस video को देख कर आप इस आसन को और भी सरलता के साथ कर सकते हैं। बस जैसा video में दिया गया है वेसे ही उसको follow करें।

आज के इस article में हमने Belly Fat काम करने के योग यानि मलासन को describe किया है। ऐसा नहीं है की सिर्फ मलासन से ही आप belly fat काम कर सकते हैं ऐसे और भी योग हैं। आप हमारे साथ बने रहिये। हम आगे और भी ऐसे बहुत से योग लेकर आएंगे जो न केवल आपके belly fat के लिए बल्कि आपकी बहुत सी बिमारियों को भी दूर कर देंगे।

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